総合スポーツジムゼヨ（サザンシティホテル内）

• ●トレーニング目的の確認
• ●これまでのトレーニング歴（以前のものからここ最近まで）
• ●現在の身体活動（仕事での疲れや運動状況）
• ●体重・血圧測定と大まかな体型評価
• ●禁忌事項（やってはいけないこと）
• ●ケガ・外科的／内科的疾患の有無、常用薬
• ●適切な目的設定をアドバイス

オーバートレーニングにならないように

●ウォームアップ

• ●バイク
• ●ストレッチ
• ●軽いラン

●トレーニング

• ●マシントレ／マットでの自主トレ
• ●スイムレッスン／ヨガ／ピラティス
• ●シェイプ系／ダンス系／格闘技系レッスン

●有酸素運動

• ●ウォーキング／ランニング／
• ●ロング・スロー・ディスタンス（LSD）

●クールダウン

• ●ストレッチ（整理体操）
• ●ストレッチボール
• ●簡単ストレッチ／腰痛緩和体操